살 빼는 방법 일주일에 5kg 감량하기
살 빼는 방법? 몇 킬로그램을 빠르게 감량하고 싶습니까?
우리는 그 느낌을 알고 있습니다. 다가오는 이벤트에 잘 어울리거나 자신의 피부가 더 좋아지기를 원합니다. 그래서 빨리 살을 빼는 방법에 대한 이 가이드를 준비했습니다. 그 성가신 킬로그램을 즉시 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
하지만 걱정하지 마세요. 천천히 진행하고 점차적으로 살을 빼고 싶다면 그에 대한 계획도 있습니다. 이 가이드에서 최고의 팁과 요령을 모두 찾을 수 있습니다. 따라서 5kg 또는 50kg을 감량해야 하는 경우 완벽한 솔루션을 제공합니다.
살 빼는 방법 - 식단 변경
연구에 따르면 체중 감량을 위한 가장 빠른 방법 중 하나는 저탄수화물 식단입니다. 일주일 안에 5kg 감량에 성공하려면 탄수화물이 풍부한 음식 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다. 몇 가지 간단한 조정으로 모든 차이를 만들 수 있습니다!
특징
- 탄수화물은 우리 식단에서 어디에나 존재하지만 탄수화물 함량이 높은 곡물 기반 식품의 섭취를 안전하게 제한할 수 있습니다. 빵, 패스트리, 쌀 및 기타 곡물은 모두 탄수화물 함량이 높으며 필수 영양소를 제공합니다. 동일한 필수 비타민과 미네랄을 다른 식품 공급원에서 얻을 수 있습니다.
- 유제품, 녹말이 많은 채소 및 과일에는 식단에서 제한해야 할 수 있는 탄수화물이 포함되어 있지만 이를 영양 계획에 포함시키는 것은 여전히 중요합니다. 이러한 식품은 무시해서는 안 되는 필수 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다!
- 건강에 좋지 않은 고혈당 식품을 영양이 풍부한 곡물과 녹말이 없는 채소로 바꾸십시오. 일반적인 빵, 시리얼 및 백미를 스틸 컷 귀리 또는 현미로 대체하십시오. 콜리플라워, 브로콜리, 오이, 버섯, 아스파라거스와 같은 영양가 있는 야채로 배를 채우면 비용 대비 최고의 영양을 얻을 수 있습니다!
모든 식사에 저지방 단백질을 포함시키십시오. 저탄수화물과 고단백을 동시에 섭취하면 급격한 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 여분의 파운드를 잃을 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상될 것입니다!
팁
- 체중 감량을 촉진하려면 더 적은 단백질 공급원을 식단에 포함시키는 것을 목표로 하십시오. 껍질을 벗긴 가금류, 계란, 살코기, 해산물, 콩류 및 두부와 같은 항목을 추가하는 것을 고려하십시오. 모두 다른 선택 항목보다 칼로리가 낮고 더 오랫동안 포만감을 느끼게 합니다!
- 최적의 건강을 위해 매 끼니와 간식에 단백질을 포함시키십시오. 약 3-4온스 또는 수표책 크기가 1인분으로 간주됩니다. 매일 이 양을 섭취하면 일일 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
- 단백질은 신체가 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지하도록 하여 불필요한 체중을 줄이는 데 도움을 주어 배고픔과 음식 갈망을 최소화합니다.
균형 잡히고 영양이 풍부한 식사를 하려면 녹말이 없는 채소로 접시의 절반을 채우십시오. 혈당 수치를 안정시키면서 식사를 완료하고 칼로리를 낮게 유지하려면 대부분 채소와 약간의 과일을 접시의 나머지 절반에 추가하십시오. 이러한 영양 옵션은 맛이나 건강을 손상시키지 않으면서 풍부한 필수 영양소를 제공합니다!
특징
- USDA에 따르면 접시의 절반은 과일이나 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 이것은 여분의 파운드를 줄이려는 사람들을 포함하여 대부분의 다이어트에 유익합니다. 그러나 과일은 탄수화물과 당 함량이 높으므로 과일을 제한하는 것이 좋습니다.
- 매 끼니마다 좋아하는 야채를 최소한 한 번 제공하십시오. 1인분은 잎이 많은 채소 1컵 또는 2컵에 해당할 수 있습니다. 과일 스낵을 거부할 수 없다면 컵의 반을 잘게 썬 것을 선택하거나 그냥 한 조각을 우적우적 먹으십시오!
- 과일 및 채소와 같은 저칼로리 식품을 식사에 포함시키는 것은 섭취하는 칼로리의 양을 줄이는 쉬운 방법이며 궁극적으로 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사의 절반을 만드는 것만으로도 이러한 영양이 풍부한 옵션은 상당한 차이를 만들 수 있습니다.
수분을 유지하세요! 살을 빼려고 노력하든 안 하든 몸에 수분을 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 충분한 양의 물을 섭취하면 체중 감량 목표를 가속화하는 데 도움이 됩니다.
팁
- 건강 전문가들은 일반적으로 매일 최소 2000ml(약 64온스 또는 8잔)의 물을 권장합니다. 그러나 일부 사람들은 하루에 최대 13잔을 마셔야 한다고 충고하기도 합니다.
- 우유나 설탕을 넣지 않은 물, 맛을 낸 물, 디카페인 커피 또는 차와 같은 칼로리가 없는 음료를 선택하여 상쾌하고 수분을 유지하십시오.
- 배고픔을 느끼는 것이 실제로 물이 필요하다는 것을 신체가 알리는 방법일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 경미한 탈수도 이러한 감각을 유발할 수 있으며, 이로 인해 필요 이상으로 간식을 먹거나 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
- 포만감을 느끼고 식사에 만족하려면 식사 전에 물 두 잔을 마시십시오. 이렇게 하면 과식하지 않도록 할 수 있습니다!
날씬해지고 체중 감량 목표를 유지하고 싶다면 식단에서 알코올을 제거하는 것이 좋은 시작 방법이 될 수 있습니다. 술을 마시면 이미 진행된 모든 진전을 쉽게 버릴 수 있는 여분의 칼로리가 추가될 뿐만 아니라 과식으로 이어질 가능성도 있습니다. 대부분의 사람들은 한 번에 1인분 이상을 섭취하는 경향이 있습니다. 즉, 술을 아예 마시지 않는다면 과도한 칼로리는 일상에서 더 이상 시간이나 공간을 갖지 못하게 됩니다!
특징
- 술을 끊으면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다!
체중 감량을 목표로 할 때는 카페인 섭취를 제한하여 카페인에 과부하가 걸리지 않도록 하는 것이 좋습니다. 카페인은 일시적으로 신진대사를 촉진하고 식욕을 감소시켜 목표 체중에 더 빨리 도달하도록 도와줍니다. 그러나 너무 많으면 이뇨 효과로 인해 초조함과 탈수증을 유발할 수 있습니다. 게다가, 라떼나 모카와 같은 커피 음료는 종종 단 칼로리로 가득 차 있습니다.
출처